[...] początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej poddawane procesowi obróbki, parowane, gotowane, pieczone, duszone grillowane smażone na teflonie ok 25% z całego [...]
[...] na B/T/W/kcal? Bo nie ma opcji, żeby wyszło w/g Twojego zapotrzebowania. Przecież tutaj nie ma w ogóle tłuszczy. Za mało posiłków, ostatni jedz przed snem i ma być bogaty w białko i tłuszcze. Co ma na celu głodzenie się i jedzenie ostatni raz 5-6 godzin przez snem. Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem [...]
Trening siłowy do niczego, skorzystaj z gotowego planu FBW. Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? OK Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Obserwuj reakcje organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 [...]
30 to może nie ma, ale i tak dużo i postępowałbym tak samo jak pisałem, kcal też bym się nie bał jeszcze przyciąć, powiedzmy do tych 2500kcal, białko na tym poziomie ok, jednak pamiętaj by je uzupełnić - po cięciu węgli odejdzie Ci białko roślinne, tłuszcz podbij kosztem węgli, które możesz obciąć lekko o 2/3.
[...] pewno poleci mięcho. solaros ma za sobą lata doświadczenia i zna swój organizm na wylot dzięki czemu ustawił wszystko pod siebie więc odradzam Ci naśladowanie. Według mnie białko - 2g-2,5/kg tłuszcze - 1g/kg reszta węgli. Osobiście myślę, że białka 2g/kg starczą ale tu niech lepiej się specjaliści wypowiedzą :) Okno na początku 8-16 i nie ma [...]
Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.
Czyli zacząć od 30g węglowodanów po treningu?? I obliczyć białko 2g/kg masy ciała i resztę tluszcz?? Bd wyglądało to tak 97x24x1.3= 3026kcal-500=2500kcal. Białko 2x97=194G ~ 776 KCAL. Węgle 30gx4=120kcal. tluszcz 2500kcal-896= 1604kcal/9=180g. Jak źle robię niech ktoś mnie poprawi i później biorę się [...]
Nie wiem jak teraz dodać ankietę więc dodaje tak : 1.Płeć - mężczyzna 2.Wiek - 21 lat 3.Waga - 85kg 4.Wzrost - 179cm 5.Cel treningowy - Siła + masa 6.Staż - pół roku 7.Uprawiane inne sporty - Brak 8.Dostęp do sprzętu - ławka z regulacją skos górny + dolny , do barków , gryf łamany + prosty , obciążenie 70kg ale dokupię , hantle 9.Dieta - Dieta [...]
[...] przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białko i 15% z tłuszczy – to oczywiście tylko teoria) 4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem [...]
[...] iść w stronę większej ilości kcal. tak? Czy jeśli użyje kalkulatora poda mi on mniej/więcej odpowiednią ilość jaka jest mi potrzebna i ile czego powinienem zapewnić (białko,węgle,tłuszcze)? I jeszcze tylko dwa pytanka. Ograniczać tłuszcze? Bo brzuch trochę się zalał. I czy posiada ktoś może gotową dietę która by mi pasowała lub mógł [...]
[...] warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba unikac węgli a przynajmniej zmniejszyc je i wybierac te z niskim IG. kcal tez nie moze braknąć ok 2500kcal pasuje. rano i w okołotreningowe mozna dac WW , reszta posiłków samo białko + zdrowe tłuszcze. pzdr
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7188cac4642b4b24970cc25114825eaf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2399b31575f54828a726b8b51c4df442.jpg -białko do treningu -glukozamina i magnez na kolacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a682af2e8340f092ca1267551d96e2.jpg Zaczolem nowy plan i dzisiaj 1 dzien (nogi) NOGI Martwy na [...]
Dzisiaj dzien treningowy, bardzo dobrze sie cwiczylo i podbilem proaz kolejny kcal.3 posilek standardowo rozbity , tym razem na 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727b6ea4352245a694e9ed527bc08f00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a19c60e61534b8fa641c983875527a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e406180254b642bd9358d259e46ec8dc.png -glukozamina -omega3 -bialko -magnez [...]